על מה כל הלחץ הזה?

האם אתם לחוצים? מה קורה שם לפני תחרות חשובה?

לחץ הנו מרכיב מרכזי בחיינו ובחיי הספורטאים, יש כאלו הסובלים מכך באופן יומיומי ויש כאלו שמרגישים זאת רק פעם בתקופה.

הגורמים העיקריים ללחץ הנם מרכיבים חיצוניים כלומר דברים שקורים סביבנו ולרוב אין לנו שליטה עליהם. חוסר השליטה והניסיון להשיג את השליטה יכול לגרום ללחץ רב ולתחושה ש"המשימה גדולה עלינו"(נגרם בעיקר מציפיות של הסביבה) או באמירה בסגנון של " אין סיכוי שאני יכול לנצח" ועוד.

יש לציין שלחץ אינו רק דבר שלילי ובמקרים מסוימים במיוחד בספורט הוא יכול להיות גם חיובי אם יודעים להשתמש בו נכון.

השלבים הראשונים כאשר אנו חווים לחץ מתבטאים בעיקר בסימפטומים מנטליים ופיזיים, לאחר מכן אנו מפרשים את מה שאנו חושבים שהוא מקור הלחץ (לרוב הוא לא המדויק ביותר) ולאחר מכן אנו פועלים על פי ההרגלים שלנו או מה שהכי נוח לנו לעשות באותו רגע כדי להרגיע את רמות הלחץ.

ניתן לראות זאת פעמים רבות כאשר שחקני הקבוצה היריבה נופלים לעתים קרובות במגרש בניסיון לבזבז זמן או להשיג יתרון מסוים, זהו סימן ללחץ של הקבוצה היריבה או שאנו רואים שחיין או שחקן טניס קופא בזמן ביצוע פעולה פשוטה ועוד.

על ידי עבודה מנטלית נכונה ניתן להפוך את הלחץ משלילי ונראה שהביצועים משתפרים, יכולות הריכוז עולה והתוצאות טובות יותר.

אז איך ניתן להתמודד עם כל הלחץ הזה?

1.להתרכז אך ורק במה שניתן לשלוט- יש לא מעט גורמים סביבתיים שמשפיעים, חשוב להתרכז אך ורק ביכולות הטובות שלך ובדברים שניתן לשלוט עליהם, כל מה שמסביב לא יהיה בשליטה שלך לעולם ולכן אין מה להתרכז בהם.

2.לתרגל הדמיה והרפיה כחלק מאימון מנטלי- שילוב של נשימות כחלק מהרפיה ושילוב של הדמיה, ניתן יהיה להוריד את רמות הלחץ, להכין אותך לתחרות בצורה מושלמת ותגרום לך לפתח טכניקות להתמודדות עם הגורמים המאיימים.


3. שימוש בדיבור עצמי חיובי- פיתוח דיבור עצמי חיובי ושימוש במילות מפתח יכולות להוריד בזמן אמת את רמות הלחץ ושיפור הביצועים באופן מידי.


4. תרגול הגורמים המלחיצים- ככל שהתרגול באימון יהיה קרוב למה שקורה בזמן אמת כך ניתן יהיה להתכונן בצורה הטובה ביותר ליום המשחק או התחרות.

כל אלו יכולים ועוד יכולים לעזור מאד בהפחתת הלחץ, מספיק אחד מהם כדי להתמודד עם רמות הלחץ אך בשילוב של כל אלה ועבודה מנטלית נכונה, יהיה אפשר להגיע מוכנים וחזקים יותר ולנצח את הלחץ.