האם יש לך ביטחון עצמי?


אחד הדברים החשובים ביותר שאיתם מתמודדים בספורט הוא פיתוח הביטחון העצמי ושמירתו, בכל הרמות החל ממתחילים ועד מקצוענים.

הביטחון העצמי חשוב מאד ומשליך ישירות על היכולות הפיזיות שלך, קבלת ההחלטות שלך, יכולת הריכוז וגורמים נוספים המשפיעים על המשחק וכמובן בסופו של דבר גם על תוצאת המשחק או התחרות.


ספורטאי שיהיה לו ביטחון עצמי גבוה יותר, ישלוט במשחק וידע להתמודד עם מצבים משתנים מה שיאפשר לו להישאר מרוכז ובעל רמות ביצוע גבוהות ביותר מה שיאפשר לו לנצח גם כשתוכנית המשחק משתנה או שהדברים לא מתנהלים כמתוכנן.


בשנים האחרונות ניתן להבחין בספורטאים אשר נעזרים בציוד שלהם, בקמעות, במחוות ובסימנים שהם יצרו לעצמם כדי לשמור ולפתח את הביטחון העצמי לפני ובזמן המשחק. כמובן שלכל שחקן יש את הדברים הייחודים לו אשר עוזרים לו, בוודאי גם לך אך לרוב זה לא מספיק.


אז איך אפשר לפתח את רמת הביטחון העצמי?


קודם כל נבין מהו הביטחון העצמי ומהן סוגיו השונים. ההגדרה של ביטחון עצמי היא- "האמונה של אדם ביכולתו להצליח במעשיו, בצדקת דרכו, או בנכונות החלטותיו."


כאשר מקשרים את המושג לספורט מתייחסים לשני סוגים של ביטחון עצמי:


1. ביטחון עצמי "שביר"- רוב הספורטאים בונים סוג זה של ביטחון עצמי. בשביל הספורטאי המושג ביטחון עצמי לרוב אומר שלהיות בעל ביטחון עצמי זה להאמין בעיקר בהצלחה עצמה כלומר, אם אני בטוח שאני מצליח אז בהכרח יש לי ביטחון עצמי.


זה נכון אולי לרגעים מסוימים אך כאשר ישנם שינויים או גורמים לא בטוחים במשחק, אז עולה אצל הספורטאי ה"ספק" וכאשר ישנו ספק רמת הביטחון העצמי יורדת וכך גם הביצועים. ביטחון עצמי זה מבוסס אך ורק על ההצלחות או הכישלונות ותלוי בגורמים חיצוניים ולא פנימיים ולכן סוג זה של ביטחון הוא "שביר".


2. ביטחון עצמי קבוע- ביטחון עצמי זה מבוסס לא על כך שהספורטאי בטוח בהצלחה במשחק אלא על כך שהוא יכול ומסוגל להשיג את התוצאה ומסוגל להשיג את מטרותיו. יש פה שוני כמעט במילה אחת שעושה הבדל גדול. פה הפוקוס הוא על הביטחון ביכולות עצמן והיכולת להעריך האם אני מסוגל להתמודד מול היריב או האם אני מסוגל לבצע את מה שעבדתי עליו באימונים וכך האנרגיה מופנית להשלמת המשימה שתוביל להצלחה וברגע שיש אמונה חזקה ביכולת, הביטחון העצמי יהיה עמיד ויישאר קבוע ולאורך זמן.


אז איך לבנות את הסוג הנכון?


הסוג הנכון מבוסס על יכולות ומיומנויות של הספורטאי ולא על תוצאות המשחק או על איכות הביצועים האחרונים. היכולות יעלו בהדרגה על סמך האימונים אך הביטחון העצמי יכול להתפתח ולגדול תמיד.


לפסיכולוג הספורט יש כמה טכניקות שיכולות לפתח ולשפר את הביטחון העצמי אך מעבר לפגישות כל ספורטאי יכול להתחיל ולפתח זאת על ידי כך שהוא ילמד לבסס את הביטחון העצמי שלו על בסיס הכישורים והיכולות של עצמו ובנוסף ידע להעריך ולהתמקד ביכולות הטובות גם אם לא כל הפעולות מושלמות. חשוב לזכור גם שהגורמים החיצוניים לרוב לא בשליטת הספורטאים והתמקדות בגורמים אלה גורמת להמון אנרגיות רגשיות והרבה מחשבות שליליות שמשפיעות באופן ישיר לרעה על הביצועים.


הסוג הנכון הוא בניית ביטחון עצמי קבוע, סוג זה נוצר כאשר ישנם יותר שבחים מאשר ביקורת וכאשר השחקן מקבל עידוד ושבחים על היכולות שלו עצמו ופחות התעסקות בגורמים חיצוניים כמו תוצאת המשחק או יכולת היריב, כך הוא ילמד גם לעשות זאת בעצמו בזמן המשחק ובשילוב עם הציוד הנכון והסימנים שסיגל לעצמו הוא יוכל להתמודד עם כל מצב במשחק, לשמור על הביטחון העצמי לאורך זמן ולהגיע הכי רחוק שאפשר!